Motion har en lang række forbundne fordele, hertil kan vi nu inkludere en ny overskrift, som er at beskytte dig mod covid; og det er at have en regelmæssig praksis affysisk aktivitet medfører en lavere risiko for infektion og sværhedsgraden af denne sygdom.
For eksempel forbinder en nylig undersøgelse detregelmæssig udøvelse af fysisk aktivitet fører til en lavere risiko for både smitte med SARS-CoV-2og sværhedsgrad af Covid-19.
Ifølge denne undersøgelse fra det offentlige universitet i Navarra opnås den største beskyttelse ved at gøre150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet om ugen.
Hvilke konsekvenser efterlader covid?
Post-Covid-19 syndrom involverer en række nye, hyppige eller vedvarende symptomer, som folk oplever mere end fire uger efter at have fået virussen. I nogle tilfældedisse følgesygdomme kan vare i måneder eller år, og kan forårsage handicap.
Selvom det ifølge forskning er sandt, mellem en og 12 måneder efter at have Covid-19, har én ud af 5 personer mindst én medicinsk tilstand, der kan skyldes Covid-19.
Blandt de hyppigste følgesygdomme efter Covid-19 kan vi nævne følgende:
Covid-symptomer, der forværres efter fysisk eller psykisk anstrengelse.
Feber.
Træthed.
Åndedrætsbesvær, åndenød eller hoste.
Blandt andre mindre hyppige symptomer er følgende:
Neurologiske symptomer eller psykiske lidelser.
Muskel- eller ledsmerter.
Fordøjelsessymptomer.
Udslæt
Ændringer i menstruationscyklussen.
Kredsløbsproblemer.
Hvad er den bedste beskyttelse mod covid
Vi ved den betydning, som ikke kun medicin har i dag, fysisk træning er blevet en lige så vigtig faktor i sundhed som enhver anden, da den kan fungere som medicin, så meget, at adskillige medicinske centre "gencentrerer" den for at bekæmpe denne tilstand og mange andre, og figuren af specialiserede fagfolk som f.eks. fysiske pædagoger er dukket op.
Som vi har set før, talrige undersøgelser, der taler om praksis afmotion til forebyggelse af sygdomme, fastlægge, at det anbefales atudføre mellem 150 og 300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, eller 75 og 150 minutters fysisk aktivitet med høj intensitet, sammen med øvelser for at styrke musklerne 2 eller 3 dage om ugen.
Til dette skal vi naturligvis tilføje beskyttelsesforanstaltninger som:
Hold sikkerhedsafstanden.
Vask hænder ofte.
Tildæk munden, når du nyser eller hoster.
Prioriter åbne rum.
Bliv vaccineret efter anbefalet af sundhedssystemet.
Øvelser, der beskytter dig mod covid
Når vi taler om øvelser, der beskytter dig mod covid, mener vi detder er stor forskel, når det kommer til at udvikle sygdommen, om patienten har en stillesiddende profil eller en aktiv profil.
Adskillige undersøgelser bekræfter, at for patienten, der træner, er risikoen for at få Covid lavere, ligesom sværhedsgraden, hvis hun allerede har fanget det; derfor,sport er bestemt en stor forebyggende faktor mod Covid.Sammenfattende,mennesker, der er smittet og udfører en træningsrutine, har mindre sandsynlighed for at få en komplikation, hvis de bliver syge af covid.
Motion kan gavne kroppen på forskellige måder. Udover at bidrage tilopretholdelse af en sund kropsvægtmotion er godt for at øge mobiliteten,forebygger tab af knoglemasse, øger selvværdet og reducerer stressniveauetblandt mange andre fordele. Udover at være forebyggende for covid, viser flere undersøgelser, at folk, der træner, er mindre tilbøjelige til at gøre detlider af hjertesygdomme, højt blodtryk og højt kolesteroltal.
Uanset om det er for at forbedre dit helbred eller have et bedre niveau af fysisk kondition, er det første skridt at konsultere en specialist, især hvis du er i et af følgende punkter:
Receptpligtig medicin.
Hvis du lider af nogen form for kardiovaskulære problemer.
Hvis du er diabetiker
Du er overvægtig.
Du har forhøjet blodtryk og tager ikke medicin for at kontrollere det.
Hvis du ryger.
Hvis du er en gammel person.
Der er flere kategorier af fysisk træning: Dernæst vil vi se de vigtigste:
Cardio øvelser
Konditionstræning kaldes også aerob træning. Kardiovaskulær træning bruger store muskler, og vi kan gøre det i lang tid.
For eksempel er gåture, svømning, cykling eller jogging nogle af de aktiviteter, som vi betragter som aerobe.
Disse typer øvelser får kroppen til at bruge ilt mere effektivt og yde maksimaltfordele for hjerte, lunger og kredsløb.
Det er også meget vigtigt for metabolisk aktivitet, altså jo mere fysisk aktivitet vi opnår, jo bedre stofskifteaktivitet opnår vi, og det giver osstørre vægttab, og vi er mindre tilbøjelige til at lide af celluliteeller åreknuder, enddaforbedring af knoglekollagen.
Styrkeøvelser
Når vi refererer til styrke, forstår vi det som en funktionel kvalitet ved mennesket, det vil sige den kapacitet, der tillader os at modsætte os modstand eller udøve pres gennem muskelspændinger. Som et eksempel kan du løfte, trække eller skubbe noget.
Vi inkluderer styrke inden for de betingede grundlæggende fysiske kapaciteter, samt modstand, fleksibilitet og hurtighed. Disse kapaciteter er knyttet til muligheden for at udføre en bevægelse på den kortest mulige tid, overvinde modstand takket være spænding, opretholde en indsats i en sammenhængende tid eller nå den maksimalt mulige rækkevidde af et af vores led.
Styrkeøvelser kan opdeles i tre kategorier:
Maksimal styrkeøvelser
Den aktivitet, der kræves i disse træningspas, er at løfte ellerhåndtere den maksimale vægtbelastning.
Hurtige styrke- eller kraftøvelser
Aktiviteten består i at udføre øvelserder kombinerer styrke med hastighed, hvilket forbedrer det eksplosive aspekt af styrke.
Modstandsstyrkeøvelser
Aktiviteten består af styrkeøvelser, der kræver maksimal varighed.I disse øvelser arbejder du med en lavere belastning, men i længere tid, i sidste endekombinerer styrke og modstand.
Styrketræning er en øvelse, der beskytter dig mod covid-19, dacovid har en tendens til at forringe vores muskler og led, men med en god forudgående fysisk form, vil dette ikke være så let.
Kort sagt, hvis du vil lave øvelser, der beskytter dig mod covid, skal du gøre detkombineret træning mellem styrke- eller cardioøvelser.
Øvelser med elektrostimulering
Elektrostimuleringsøvelser eller også kendt som EMS (Elektrisk Muscle Stimulation) er måden at træne muskler på ved hjælp af lokale elektriske impulser. Disse impulser genereres fra enheder og transmitteres gennem elektroder placeret på de muskler, der skal stimuleres. Impulserne er ansvarlige for at efterligne det aktionspotentiale, der kommer fra centralnervesystemet, hvilket forårsager muskelsammentrækning.
Disse træningspas udføres gennem et elektrostimuleringsprogram oghelkrops elektrostimuleringsdragt, som er ansvarlig for at aktivere de forskellige muskelfibre i hele vores krop.
Kombinationen af EMS og konventionel træning øger aerob og anaerob energiforbrug, hvilket gør denne kombination mere effektiv end konventionel træning alene.
Det betyder, at du kan kombinere dine yndlingsøvelser, såsom fodbold, hockey eller funktionel træning, med denne form for træning og opnå multiple fordele.
Disse øvelser, der beskytter dig mod covid, har flere positive effekter, hvis du inkorporerer elektrostimulering i din sportsrutine, da din fysiske tilstand forbedres eksponentielt end med konventionel træning.Faktisk har vi hos vi en succeshistorie om elektrostimuleringstræning som en restitutionsmetode efter covid.
Ud over de fordele, som vi har nævnt ovenfor, giver EMS-træning:
Styrke forbedring.
Søvn forbedring.
Forbedret generel svaghed.
Forbedrer reguleringen af daglig stress.
Forbedrer åndedrætskapaciteten.
Forbedrer modstanden.
Kort sagt, denne form for træning er meget gavnlig for alle profiler,dens teknologi er designet til at tilpasse sig alle typer morfologier og fysiske tilstande.
Konklusioner
En atlet vil være mindre påvirket af symptomerne på covid, og vil udvikle en mere tilfredsstillende og hurtigere restitution, end hvis de ikke træner.
Men vi er nødt til at understrege, at sport og øvelser, der beskytter dig mod covid, er gavnlige for at komme sig fra eller undgå denne sygdom, og faktisk er der videnskabelig dokumentation, der bekræfter, atstyrke- og konditionstræning er fordelagtigt for mange andre sygdomme.såsom fedme, diabetes, kronisk træthed og mange flere.
Så hvis du er en af de fysisk inaktive mennesker, før du lider af en sygdom, er det det perfekte tidspunkt at begynde at udøve enhver fysisk aktivitet og tilegne dig sunde vaner.
Hvis du kunne lide dette indlæg, så abonner og opdag mere indhold relateret til sundhed og sport!
