3 måder at bruge EMS i dit fitnessprogram
1. Motion plus EMS
Mens de fleste EMS-enheder afskrækker dig fra at bruge dem under en træning, kan du helt sikkert bruge det før og efter. Dette kan bruges som opvarmning og nedkøling eller som en del af selve træningen.
For eksempel kan du placere EMS på dine brystorganer, indstillet til en lavere indstilling (som et massage- eller restitutionsprogram), før du rammer vægtene. Lav derefter din almindelige brysttræning, umiddelbart efterfulgt af et styrkeprogram ved hjælp af EMS. Fordi EMS virker direkte på muskelfibrene og omgår din krops naturlige energibesparelsessystem, ville dette være en fantastisk måde at "afslutte" træningen på.
2. Isometrics plus EMS
At kombinere EMS og Isometrics (holde en muskel i en statisk positur) er en effektiv måde at øge mængden af mælkesyre, der opbygges i en muskel. Og sandsynligvis på grund af det faktum, at det er ekstremt ubehageligt, kan dette hjælpe dig med at forbedre din evne til at tolerere laktatopbygning under hård træning eller intense konkurrencer.
For at bruge EMS på denne måde skal du begynde med at komme i en isometrisk position og derefter anvende EMS. Du kan lave en isometrisk Wall Sit med EMS på dine quads eller kombinere EMS med lunge hold, push-up hold eller planker.
3. EMS plus Rest
Måske har du en skade, eller måske streamer du en fantastisk ny serie om zombiearkitekter fra midten af århundredet, og du ønsker stadig at få lavet en form for træning. Det meste af tiden vil jeg råde dig til simpelthen at komme op og bevæge din krop, lave nogle stræk foran tv'et eller slukke for det og komme ud for at bevæge dig rundt. Men du har lige købt en fancy ny EMS-enhed, så jeg vil give dig noget slap.
I en stillesiddende stilling kan du bruge EMS til at holde dine muskler aktiveret uden selv at løfte en finger (nå OK, du skal bruge din finger til at tænde enheden). Ud over at træne dine muskler, mens du er ved at komme dig efter en skade (eller ser art deco-zombier), kan du bruge en EMS-enhed under lange bilture, mens du laver dit hjemmearbejde, eller endda stimulere dine benmuskler, mens du arbejder ved din stående arbejdsstation.
Nogle EMS hurtige og beskidte tips
Træn en bestemt muskelgruppe tre gange om ugen. Træner du en muskelgruppe en gang om ugen, aftræner du mellem sessionerne. To gange om ugen er OK, men tre er ideelt.
Vent mindst 48 timer mellem træningspas. Træning tre gange om ugen vil efterlade 48 timer mellem to af sessionerne og 72 timer før den resterende session. Husk, selvom du ikke "gør arbejdet", leverer EMS styrkeprogrammerne en træningsbelastning, så restitution er vigtig.
Stimuler de muskelgrupper, der vil gavne dig mest. For at være effektiv med din tid, skal du prioritere de muskelgrupper, som er det, vi kalder "prime movers" for din sport eller foretrukne aktivitet.
Hvis du stadig er skeptisk, så husk, at denne form for muskelstimulering er blevet brugt i fysioterapiklinikker og sportsdoktorer i årevis, og EMS-træning er ret sikker for de fleste mennesker og anvendelser. Når det er sagt, er det altid smart, før du prøver noget nyt med din krop, at tjekke ind med din læge først.
