Træner kortere tid, end det tager at se et afsnit afBridgerton, men stadig at få fantastiske resultater lyder som en drøm, ikke? Faktisk kan det være muligt med EMS eller elektromuskelstimulering. Denne futuristiske træningsstil vinder popularitet for sine korte, men effektive træningspas, og som et resultat dukker EMS-studier op rundt om i landet.
EMS involverer at bære et jakkesæt med indbyggede elektroder, der målretter og stimulerer specifikke muskler, mens du træner. Berømthedsfans som Ashley Graham og Lindsay Lohan har allerede prøvet det, og EMS-instruktører hævder, at det kan give dig seriøse resultater på så lidt som 15 eller 20 minutters træning. Men er det rigtigt, eller er det for godt til at være sandt? Vi bad toptrænere om at forklare, hvad en EMS-træning præcis indebærer, og om det er værd at prøve (og den høje pris).
Hvad er EMS, præcist?
EMS står forelektro (eller eklektisk) muskelstimulering. Under en EMS-træning vil du iføre dig et jakkesæt (båret over let træningstøj) udstyret med elektroder, der er placeret langs større muskelgrupper. Nogle EMS-studier tilbyder trådløse dragter, der kører på et lavspændingsbatteri, mens andre har ledninger, der kobler din dragt til et kontrolpanel.
Når du begynder at bevæge dig gennem øvelser, vil din krop føle små fornemmelser, da den elektriske strøm får de målrettede muskler til at trække sig sammen. Selvom det ikke burde gøre ondt (selvom det kan føles lidt mærkeligt i starten), vil du mærke dine muskler trække sig sammen med det samme. "EMS er praksis med at levere små impulser af elektricitet til musklen, mens du træner," forklarer Brandon Nicholas, NASM-certificeret personlig træner. "Disse sammentrækninger efterligner kroppens naturlige muskelsammentrækninger efter hjernestimulering for at hæve træningens intensitet. Denne træningsmetode har til formål at styrke muskelstyrken i de målrettede muskelgrupper."
EMS-træning hævder at give dig resultaterne af en 90-minutters træning på kun 15 eller 20 minutter. Selvom du laver de samme øvelser, som du normalt ville gøre som squats og lunges, vil du sandsynligvis mærke virkningerne meget mere under EMS.
"En simpel kredsløbstræning kan have dobbelt eller tre gange sin normale virkning på kroppen, når den udføres, mens den er tilsluttet en EMS-maskine," siger Nicholas. "Da denne enhed fordobler intensiteten af selve træningstræningen, kan vægttab og muskelstyrking blive fremskyndet med denne integration."
EMS-træning er relativt nyt, men det er en teknik, der allerede er blevet brugt af fysioterapeuter i årevis. De bruger EMS-maskiner til at øge blodgennemstrømningen til et område og hjælpe med at reducere muskelskader på en skade.1
Hvad videnskaben siger om EMS
Selvom virkningerne af EMS-træning virker lovende, har eksperter stadig grund til at være skeptiske over for dens påstande. Undersøgelser om EMS har også været begrænsede indtil videre, forklarer James Taylor, en funktionel bevægelsescoach i London.
"I øjeblikket er det svært at sige, i hvilket omfang EMS er effektiv til at øge resultaterne. Det meste af den nuværende forskning understøtter ikke brugen af det som en effektiv metode til hypertrofi eller restitution," siger han. "Et studie i European Journal of Applied Physiology viste, at EMS forårsagede en lille styrkestigning hos både raske mennesker og atleter. Men indtil forskerne finder fælles resultater på en kontinuerlig basis, vil det være svært at tro på nogle af de mere ekstraordinære påstande til EMS."
Han siger, at gennemprøvede metoder som styrketræning kan være en bedre udnyttelse af din tid til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Men der er ingen skade i at prøve EMS, hvis du er interesseret. "Hvis du har midlerne og de rigtige forventninger til at gå ind, så er der ingen skade i at prøve EMS, hvis du virkelig vil gøre alt i din magt for at maksimere din træningsindsats," siger han.
På vej til et EMS-studie
EMS-træning bør ideelt set udføres i studiet under opsyn af en specialiseret træner. "Det er afgørende, at EMS-træningssessioner overvåges af uddannelsescertificerede personlige trænere. På denne måde vil din eksponering og brug af enheden blive modereret, og du vil have en praktisk guide for at få maksimalt udbytte," siger Nicholas.
Og selvom du muligvis kan finde enheder af typen EMS online til brug derhjemme, vil de ikke give dig hele kroppens EMS-studie-træningsoplevelse. De er muligvis heller ikke reguleret og/eller effektive til at give dig de resultater, du leder efter (og kan derfor også være farlige).
Hvem bør undgå EMS?
Mens EMS generelt betragtes som sikkert og fokuserer på øvelser med lav effekt, vil du gerne springe det over, hvis du er gravid eller har en underliggende medicinsk tilstand. Det er vigtigt at undgå EMS, hvis du har en pacemaker, en anfaldssygdom eller aktive blodpropper.
Hvor meget koster en EMS-træning?
Hvor meget du vil betale for en EMS-træning afhænger af, hvor du bor, og hvilket studie du vælger. En 20-minut privat 1:1-time med en træner i Epulse Fitness i New York City koster 125 USD, mens en 15-minuts semiprivat session i Manduu Fitness (med steder rundt om i landet) du tilbage $49. (Ved at købe klassepakker sparer du også nogle penge.) Du kan også tilmelde dig introkurser på de fleste studier, hvis du er interesseret i at prøve EMS uden at forpligte dig.
