Hvordan er din tarmsundhed?
Et spørgsmål, du måske stiller dig selv mere, efterhånden som forskning fortsætter med at bevise vigtigheden af god tarmsundhed og den måde, det påvirker vores generelle sundhed. Den rolle, vores tarm spiller, og er forbundet med en lang række sundhedsproblemer.
Når vi tænker på dårlig tarmsundhed, tænker vi måske på fordøjelsesbesvær, oppustethed, forstoppelse eller diarré, men nyere forskning viser sammenhængen mellem vores tarm og tilstande, som hurtigt er stigende i samfundet, såsom diabetes, fedme, leddegigt, autoimmune tilstande, depression, angst, kronisk træthed, mental sundhed og listen fortsætter!
Symptomer på en usund eller ubalanceret tarm.
Du er måske allerede blevet diagnosticeret med irritabel tyktarm (IBS) eller lider af oppustethed, gas, forstoppelse eller diarré, men der er mange andre tegn på, at din tarm er ude af drift, et par stykker har du sikkert oplevet hele dit liv uden at være klar over det. det kunne være din krops måde at fortælle dig 'noget op' på.
Fordøjelsesforstyrrelser (oppustethed, gas, diarré, forstoppelse)
Sukkertrang
Fødevareallergi eller følsomhed
Humørsvingninger (angst, depression)
Hudproblemer
Autoimmune sygdomme og lav immunitet
Lav energi
●Fordøjelsesforstyrrelser, herunder oppustethed, gas eller diarré
Dette er de tydelige indikatorer på, at der er noget galt med vores mave. Dette er relateret til vores helbred, de bakterier, der lever i vores tarm, tarme, mave og tyktarm og vores fordøjelsesenzymer - som også er kendt som vores tarmmikrobiom.
Når vi har for mange 'dårlige' og ikke nok 'gode' bakterier, er dette kendt som en mikrobiom-ubalance. Det er her, vi kan bemærke uregelmæssige afføringer og fornemmelser som oppustethed, diarré, forstoppelse og luftarter.
For at støtte vores tarm tilbage til balance kan vi tilføje merepræbiotiske og probiotiske fødevarerog mindreinflammatoriske fødevarereller fødevarer, der kan sætte gang i vores tarm og resultere i fordøjelsesforstyrrelser.
Et tegn på, at maden gærer vores tarm, er gas. Gas i tarmen opstår, når vi har utilstrækkelig mavesyre eller en ubalance af bakterier til at nedbryde den mad, vi har spist. Det kan også være resultatet af at spise for meget, for hurtigt eller mad, der er for varm.
●Sukkertrang
Forskning har bevist, at bakterierne i vores tarm faktisk frigiver specielle proteiner, der ligner de sultregulerende hormoner; leptin og ghrelin. Det er de proteiner, der påvirker vores trang til mad og vores humør.
Disse bakterier er smarte, de forsøger at få os til at spise de fødevarer, de trives med. Så hvis du spiser meget sukker, fodrer du de bakterier, der elsker det, som derefter frigiver proteiner for at få dig til at trange mere sukker.
Det er derfor, at næring af tarmen med de rigtige bakterier i form af probiotiske og præbiotiske fødevarer kan hjælpe med at eliminere de bakterier, der får os til at trange til sukker.
● Fødevareallergier
Hvis du reagerer på fødevarer som gluten eller mejeriprodukter, er dette næsten altid et resultat af leaky gut syndrome. Utæt tarm er, når barrieren af din tarmslimhinde er kompromitteret, denne barriere er gatekeeperen, der bestemmer, hvad der kommer ind, og hvad der bliver ude af dit fordøjelsessystem.
Alt, der ikke fordøjes, vil passere gennem tarmen og ud i den anden ende og er en af tarmens vigtigste funktioner; forhindre fremmede stoffer i at trænge ind i kroppen og blodbanen.
Når denne tarmbarriere svækkes, og samlingerne af tarmslimhinden adskilles, er dette kendt som leaky gut syndrome. Det er, når store madpartikler så kan undslippe i blodbanen. Da disse proteiner ikke hører til uden for fordøjelseskanalen, aktiverer kroppen et immunrespons og angriber dem og viser sig som fødevareintolerancer. Almindelige fødevareintolerancer og deres effekt på dit immunsystem kan testes. Eliminering af gluten og mejeriprodukter er en fantastisk måde at begynde at teste mulige årsager til en forstyrrelse i din tarm og symptomer som oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær.
●Humørsvingninger
Undersøgelser viser, at der er en fast sammenhæng mellem mental sundhed og en usund tarm. Selv når en person, der lider af psykiske lidelser, kroniske eller mindreårige har god ernæring, en utæt tarm, mangel på gode bakterier eller en ubalance i mavesyre kan betyde, at de ikke er i stand til at optage næringsstoffer ordentligt.
En usund tarm eller ubalance vil påvirke vores evne til at bruge serotonin (en naturlig humørstabilisator, der styrer velvære og lykke) og dopamin (et kemikalie, der frigives i hjernen, som får dig til at føle dig godt, også kaldet vores glade hormoner – og D-vitamin i vores krop. af serotoninen og omkring halvdelen af den dopamin, vi producerer, laves i vores tarm. Hvis vi har en utæt tarm, vil vores krop miste meget af den serotonin og dopamin, den producerer. Så hvis vi lider af en stemningslidelse (øg vores glade) hormoner og understøtte et mere stabilt humør) bør vi se på at balancere vores gode tarmbakterier og mavesyre.
●Hudforhold
Huden er ofte et godt barometer for, hvad der foregår inde i tarmen. Et almindeligt tegn på betændelse i tarmen er hudsygdomme som eksem, psoriasis og acne. Vi kan se på vores hudsygdomme som et "mærke"- eller "mærke"-besked fra kroppen af fødevareproteiner, der er lækket fra vores tarm og forårsager de fysiske symptomer på fødevareintolerancer på huden. Disse hudproblemer kan variere fra milde til alvorlige, men i mange tilfælde kan de repareres og elimineres ved at justere kosten og undgå udløsende fødevarer, der forårsager tarm- og hudbetændelse.
●Autoimmune sygdomme og lav immunitet
Tarmen er der, hvor 70 procent af vores immunforsvar ligger. Det er her, vi laver næringsstoffer, omsætter hormoner og afgifter enzymer, neutraliserer patogener og laver neurotransmittere. Sammenhængen mellem tarmbetændelse og autoimmune tilstande er signifikant og forbundet med ændringer i kroppens mikrobiom. Derfor ved vi, at vending af symptomerne på autoimmune sygdomme afhænger af at hele slimhinden i mave-tarmkanalen og derefter undgå at udløse fødevarer for at stoppe tarmen med at blive betændt og ubalanceret.
●Lav energi
En undersøgelse offentliggjort i april 2017 i tidsskriftet Microbiome viste, at mennesker, der lider af kronisk træthedssyndrom, kan have ubalancer i tarmmikrobiomet, som består af bakterier, mikroorganismer, svampe og vira, der er til stede i mave-tarmkanalen. Disse forskere fandt også ud af, at næsten halvdelen af mennesker med træthed også led af IBS.
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, kan det være på tide at begynde at afgøre, om dine symptomer skyldes en usund tarm eller andre faktorer. Når vi begynder at forstå den rolle, vores tarm spiller i vores sundhed og kost, kan vi finde måder at nære og reparere den. Forbedring af vores tarmmikrobiom, naturlig forøgelse af mavesyren og heling af tarmslimhinden er startblokkene for at forbedre det generelle helbred og velvære.
