Hvad er fedme
Fedme er en tilstand, hvor en person har en usund mængde eller fordeling af fedt i kroppen.
Som vi har kommenteret før, for at måle fedmekropsmasseindeks (BMI)bruges som målestok. Kropsmasseindekset beregnes ved at dividere en persons vægt i kilogram med kvadratet af deres højde i meter. Dette mål, BMI, er en pålidelig indikator for overvægt og er vant tilidentificere vægtkategorierder kan føre til helbredsproblemer.
Et andet af de mål, der bruges mest til at måle fedme, erfordeling af kropsfedt, altså mængden affedt ophobet omkring hofterne eller maven. Disse målinger inkluderertaljemålog talje-til-hofte-forhold.
Grundårsagen til fedme
Den grundlæggende årsag til overvægt og fedme er enenergiubalance mellem forbrugte kalorier og forbrugte kalorier. På nuværende tidspunkt, på grund af vores livstempo, globalisering, kultur og samfund, er der sket to vigtige punkter, som påvirker alle mennesker verden over:
Et fald i fysisk aktivitet.På grund af vores type arbejde, der hovedsageligt udføres på kontoret, nye transportformer og den voksende urbanisering,en mere stillesiddende natur af mennesketvæsen er opstået.
En stigende stigning i indtaget affødevarer med højt indhold af kalorier og fedt.
Ændringer i spisevaner og fysisk aktivitet er ofte en konsekvens af miljømæssige og socialeændringer i forbindelse med udvikling og manglen på støttepolitikker i sektorer som sundhed.
Hvem kan blive ramt af fedme?
Ifølge National Statistics Institute (INE) er 52,7 procent af den spanske befolkning på 18 år og derover over deres normale vægt. Dette overvægtsproblem forekommer i højere grad hos mænd (60,7 procent) end hos kvinder (44,7 procent).
Faktisk tyder forskellige undersøgelser på, at i de sidste fire årtier,antallet af overvægtige mænd er tredoblet, mensantallet af overvægtige kvinder er fordoblet.
Overvægt og fedme kan påvirke mennesker af enhver alder, køn og race eller etnisk gruppe.
Faktisk,fedme og overvægt er en af de største dødsårsager. Næsten tre millioner mennesker dør som følge af overvægt og fede, den femte hyppigste dødsårsag på verdensplan.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg er overvægtig
Nøglemålet for at undgå fedme er at nå en sund vægt og vedligeholde den. Hvis det lykkes oshave en sund vægtalt efter vores krop og livsstil,vi vil forbedre vores helbredstilstandgenerelt, ogvi vil reducere risikoen for at udvikle komplikationer relateret til vægt og fedme.
For det,det er ikke nødvendigt at være på diæt hele livet. Ideelt set udvikler og installerer visunde vaner i vores hverdagog vores livsstil; og bryde med tanken om "at være på diæt", når det vi gør er at spise sundt.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du starter, anbefaler vi, at du starter i følge med en ernæringsprofessionel. Denne professionelle vil være i stand til at vejlede dig gennem hele processen og vil undervise dighvordan man spiser sundt.
Hvilke sygdomme kan fedme forårsage?
Som vi har nævnt før, er et af de mest almindelige problemer forbundet med en stillesiddende livsstil i øjeblikketoverskydende vægt. Dette bliver en af de vigtigste risikofaktorer i udviklingen af mange sygdomme, der er blevet kroniske og fulgte personen gennem hele livet, som f.eks.diabetes, luftvejssygdomme, hypertension, nogle typer kræft og endda for tidlig død.
Diabetes
Diabetes er en sygdom, der forårsager højt blodsukker(glykæmi) på grund af:
Eller til den manglende insulinproduktion i bugspytkirtlen, som er det man kalder type 1-diabetes.
Eller mod perifer resistens over for insulins virkning på grund af overvægt, som i daglig tale er kendt som type 2-diabetes.
Denne sygdom er igen en hyppig årsag til for tidlig død, hjertesygdomme, slagtilfælde eller blindhed. Faktisk,et overraskende faktum er, at 90 procent af diabetikere er type 2.
Forhøjet blodtryk
Fedme bidrager til hypertension ved mekanismer som insulinresistens og hyperinsulinemi, øget adrenerg aktivitet og aldosteronkoncentrationer, natrium- og vandretention og øget hjertevolumen.
Dette frembringer, at en person, der lider af fedme, har enstørre sandsynlighed for at lide af arteriel hypertensionend personer med normalvægt.
Kardiovaskulære problemer
Hjertesygdomme opstår i første omgang på grund af dannelsen af "atheromatøse plaques", som erophobninger af fedtstof knyttet til den indre overflade af kranspulsårerne, som er hvor næringsstoffer og ilt passerer til hjertet. Disse tilstande giver en øget mulighed for at lide af iltmangel, hvilket kan føre tilhjertefejl.
Derudover er en anden klar udtalelse, atnår kropsmassen øges, øges den hjerteanstrengelse, der er nødvendig for at opfylde kroppens behov, hvilket forværrer hjertesvigt.
Søvnapnø
Søvnapnø er en relativt almindelig lidelse, som folk opleveråndenød under søvn. Overvægtige mennesker har yderligere væv bagerst i halsen, som igen akkumuleres, hvilket i høj grad favoriserer luftvejskollaps. Apnøforårsager metaboliskstress med ændring af visse molekyler, der forårsager enøget appetit, og det ender med at blive en ond cirkel sidenfedme genererer større apnø, og apnø letter ikke vægttab.
Hvordan undgår man fedme?
Som vi har nævnt før, er nøglen tilhave en sund livsstil, med sunde kostvaner, og glem alt om konceptet "kost for livet". Vi kanspise ansvarligt uden at blive sulten. Hvis du ikke ved, hvordan du skal begynde at installere sunde vaner i din daglige dag, anbefaler vi, at du bliver guidet og overvåget af en ernæringsprofessionel i begyndelsen af processen; Vi giver dig dog nogle anbefalinger:
Gå til stigningen ifødevarer af vegetabilsk oprindelse og opløselige fibre, såsom frugt, grøntsager eller bælgfrugter, da dissehjælpe med at sænke kolesterol.
Tag i betragtning, at bidraget af calcium, vitamin D og K og magnesium er tilstrækkeligt til at forbedre knoglesundheden. Dette kan forbedres ved at øge forbruget af ikke-hele mejeriprodukter, fedtet fisk, grønne bladgrøntsager eller berigede fødevarer.
Vi kan ikke glemme detproteiner. I denne forstand er det tilrådeligt at have enkorrekt proteinindtag, og hvis det er igennemvegetabilsk protein, des bedre. Det betyder ikke, at animalsk protein er mindre godt, men derimod at kød kan indeholde mere fedt.
Reducer eller moderer forbruget af fed mad, især mættet fedt, ogøge forbruget af flerumættet fedt, såsom den berømteOmega 3, et nøglenæringsstof forforebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Det er nogle af de tips, som ernæringseksperter giver os, men hvis du beslutter dig for at ændre dine vaner, anbefales det, at du gør det i følge med en specialist, som til enhver tid tilpasser sig din profil og dine fremskridt.
Fysisk aktivitet for at undgå overvægt
Selvom vi har diskuteret, hvor vigtig ernæring er for at undgå fedme, er den anden store hovedpersonfysisk aktivitet.
I første omgang er det nok at fokusere på det såkaldteaerob træning, som er den, der gør, at kroppen skalbruge mere ilt. For at ordination af fysisk aktivitet kan udføres sammenhængende og effektivt, skal der tages hensyn til en række specifikke anbefalinger, så den kan tilpasses til hver type person. Disse specifikationer er:
Type aktivitet.
Varighed.
Intensitet.
Progression.
Detfordele ved fysisk aktivitet hos personer med fedme og overvægtvil blandt andet være:
Forbedring af lipidprofilen.
Insulinfølsomhed og blodtryk.
Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Vedligeholdelse af knogletæthed.
Reduktionen af den abdominale masseaflejring.
Øget respirationskapacitet.
Efterhånden som fysiske kapaciteter forbedres, dagligtfysisk aktivitet kan øges gradvistindtil disse vaner er ændret i livsstilen på lang sigt og permanent indarbejdet.
A stillesiddende livsstil bekæmpes ikke kun ved at dyrke sport, men det er vigtigt atforetage ændringer i dit daglige liv for at holde os i bevægelse, såsom at gå på arbejde eller uddannelsescentret, gå op ad trapper i stedet for at tage elevatoren og utallige andre aktiviteter. daglige ændringer, der vil give dig bedre fysiske forhold.
Elektrostimulation til bekæmpelse af fedme
Elektrostimulation er en vigtig allieret til at bekæmpe fedmei træning, især det vi kalderelektrofitness.
"EMS-træning er et ideelt værktøj til at styrke musklerne og fremme vægttab."
Bruger Wiemspro elektrostimuleringsdragt, sender vi elektriske impulser til de største muskelgrupper, og denne "elektriske udladning" trænger ind i de dybeste muskelfibre og skaberen kraftig muskelsammentrækning. Jo mere vi arbejder med musklerne, jo mere vi favoriserer accelerationen af stofskiftet, hvilket gørtræning med EMSet ideelt værktøj til at styrke musklerne og fremme vægttabs.
Det isærreducerer fedt, og det er fordi EMSteknologi fremmer et højt niveau af metabolisk aktivitet under træningssessionen og i op til 72 timer efter.Et højt stofskifte vil i høj grad favorisere fedtforbrændingog opbygning af muskelmasse. Denne teknologi kan få adgang til de mest almindelige områder meget lettere, såsom talje, hofter eller lår, hvilket reducerer det betydeligt og hjælper med attabe sig og bekæmpe fedme.
Konklusion
Som konklusion, for at bekæmpe fedme, er det vigtigt at ændre vaner og genopdrage os selv. Det betyder, at for at have et sundt liv, skal vi begynde at levepasse på vores kost, Startlaver fysisk aktiviteti det mindste2 dage om ugenogvære mere aktivi vores hverdag.
Tilføjer vi elektrostimuleringstræning til dette, kan vi hurtigere få synlige resultater.
